Dopamine is een neurotransmitter die een cruciale rol speelt in het beloningssysteem van de hersenen, evenals in de regulering van beweging, emotie, en motivatie. Hoewel lipoedeem en dopamine niet direct aan elkaar gekoppeld zijn in wetenschappelijke literatuur, zijn er wel enkele indirecte verbanden die handig zijn om te weten als je lipoedeem hebt.
Psychologische Impact: Lipoedeem is chronisch en heeft behoorlijk wat invloed op het uiterlijk. Dit kan leiden tot aanzienlijke stress,
depressie en angst. Dopamine speelt een rol in het beloningssysteem en de regulatie van stemming.
Een verstoorde dopaminehuishouding wordt geassocieerd met depressie en angststoornissen.
Mensen met lipoedeem kunnen dus indirect te maken krijgen met dopamine-onbalans.
Dopamine en de darmen: de oorsprong van dopamine aanmaak bevindt zich
in de darmen. De meeste vrouwen met lipoedeem die in mijn praktijk komen
hebben ook darmklachten; vaak diarree, krampen, opgeblazen gevoel. Geen
goede darmen = geen stabiel lipoedeem leg ik altijd uit. Maar dus ook:
geen optimale dopamine aanmaak!
Pijn en Dopamine: Chronische pijn, wat een veelvoorkomend symptoom is bij lipoedeem, kan ook invloed hebben op dopamine-niveaus. Chronische pijn kan de dopamineproductie verstoren en bijdragen aan gevoelens van depressie en vermoeidheid.
Beweging en Dopamine: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de dopamine-niveaus in balans te houden en de stemming te verbeteren. Voor mensen met lipoedeem kan fysieke activiteit echter pijnlijk en moeilijk zijn, wat kan leiden tot minder beweging en daardoor een negatieve invloed op dopamine-niveaus.
Ook zie ik vaak dat lipoedeem patiënten maar hele kleine stapjes kunnen zetten, vaak en snel blessures krijgen en vaak niet de euforie na het bewegen/ sporten ervaren. Motivatie is een groot probleem en dan is het helemaal lastig om het dopamine-niveau in balans te houden.
Eerder had ik het al over het dopamine-niveaus. Als je door omstandigheden, zoals lipoedeem, bijvoorbeeld minder kunt bewegen, zijn er verschillende manieren om je dopaminebalans in evenwicht te houden en je welzijn te bevorderen. Dit zijn enkele tips:
Voeding
Eiwitten bevatten aminozuren, zoals tyrosine, die essentieel zijn voor de productie van dopamine. Denk dan onder andere aan kip, eieren, zuivel, soja, en bonen. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, zoals bessen, noten, en groenten, kunnen oxidatieve stress verminderen en de hersengezondheid ondersteunen.
Omega-3 vetzuren, te vinden in vette vis, lijnzaad, en walnoten, kunnen de hersenfunctie verbeteren en de productie van neurotransmitters ondersteunen
Mentale en Sociale Activiteiten
Puzzelen, lezen, en andere cognitieve activiteiten kunnen de hersenactiviteit verhogen en de dopamineproductie stimuleren. Daarnaast kan tijd doorbrengen met vrienden en familie, of zelfs online sociale activiteiten, de aanmaak van dopamine bevorderen. Maar ook nieuwe activiteiten leren, zoals een instrument bespelen, schilderen, of een nieuwe taal leren, kan ook bijdragen aan een verhoogde dopamineproductie.
Mindfulness en Meditatie
Regelmatige meditatie kan helpen bij het reguleren van stresshormonen en kan indirect de dopaminebalans verbeteren. Mindfulness oefeningen helpen je bewust te worden van het huidige moment, wat kan bijdragen aan een betere geestelijke gezondheid en een evenwichtige dopamineproductie.
Slaap
Kwalitatieve slaap is cruciaal voor de productie en regulatie van dopamine. Zorg voor een consistent slaapschema en een rustgevende slaapomgeving. Vermijd cafeïne en elektronica voor het slapengaan en creëer een rustige routine in de avond.
Beheer van Stress
Diep ademhalen kan helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning. Maar ook lichte yoga-oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming.
Beweging binnen je mogelijkheden
Als laatste, maar misschien had deze als eerste moeten staan. Ook al lijkt het alsof bewegen amper meehelpt, dat doet het wel! Als intensieve oefeningen niet mogelijk zijn, probeer dan lichte bewegingen zoals wandelen, rek- en strekoefeningen, of hele rustige yoga. Ondersteuning van een fysiotherapeut kan helpen bij het vinden van geschikte oefeningen die passen bij jouw lichamelijke conditie.
