De vele lipoedeem vrouwen (inmiddels zo’n 400) die ik heb mogen behandelen, begeleiden en coachen in mijn praktijk weten dat ik het onderwerp vaak aanhaal: insuline resistentie.
Veel vrouwen met lipoedeem hebben laaggradige ontstekingen, overgewicht of obesitas, bewegen weinig of te weinig ( veelal door verminderde spierkracht of pijn), slapen slecht, gebruiken veel medicatie, hebben vaak stress en hebben moeite om hun lichaam te voeden i.p.v. te vullen. Daarbij zijn ze dus ook vaak insuline resistent. Huh? Hoor ik je denken. Wat is dat?! Ik leg het je graag uit, want kennis = inzicht!.
Wat is insuline?
Insuline is een hormoon (ja hoor, daar hebben we ze weer: hormonen!) dat er voor zorgt dat het bloedsuiker uit het bloed ín de cellen gaat. Hierdoor wordt het suiker gehalte in je bloed dus niet te hoog. Insuline wordt aangemaakt in de alvleesklier en is óók betrokken bij het opslaan van vet en het aanmaken van spierweefsel.
Suiker wordt in onze cellen opgenomen om te worden gebruikt voor energie die je gedurende de dag nodig hebt.
In o.a de spieren en de lever wordt ook suiker opgeslagen, dan heet het; glycogeen.
Daar heb je vast ook wel eens van gehoord. De suiker uit het bloed kan echter ook worden opgeslagen als vet. En dat willen we natuurlijk niet!
Wat is insulineresistentie?
De lichaamscellen moeten dus reageren op het hormoon insuline: ze moeten de suiker uit het bloed gaan opnemen. Bij insuline resistentie reageren de cellen hier niet goed op; ze zijn resistent. Gevolg: suiker wordt niet in de cellen opgenomen en het bloedsuiker blijft hoog. Dit kan vele gevolgen hebben waaronder: pré diabetes (suikerziekte) en diabetes type 2 (suikerziekte nummer 2). Dit kan worden vastgesteld door een (huis) arts.
Vaak zie ik deze insulineresistentie i.c.m. het Metabool Syndroom. Het metabool syndroom is een aandoening met diverse kenmerken: verhoogde bloedsuiker, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, obesitas of overgewicht.
Hyperglykemie?!
Hyperglykemie (hyper= te veel, glykemie = bloedsuikerspiegel) is dus een verhoogde bloedsuikerspiegel. Dit kan dus op lange termijn schade veroorzaken; glycatie. Door deze glycatie krijg je o.a laaggradige ontstekingen. En laat dit nou net ook een belangrijk kenmerk van lipoedeem zijn! Zaak dus om de bloedsuiker spiegel laag te houden, want dat gaat jouw lipoedeem helpen!
Hypoglykemie?!
Hypoglykemie is het tegenovergestelde (hypo= te laag, glykemie= bloedsuikerspiegel). Hierbij is dus de bloedsuikerspiegel te laag: je hebt een ‘suikerdip’. Dit is vaak het gevolg van de alvleesklier die alles wil herstellen en dus meer insuline aan gaat maken. Ai, niet best. Zeker niet, omdat je bij een hypoglykemie juist zin in zoetigheid krijgt! En het is ook nog eens heel vermoeiend. Een vicieuze cirkel dus.
Insuline resistentie verhoogt ook de kans op het ontstaan van PCOS (polycysteus ovarium syndroom). Waar hebben we dit eerder gehoord? Juist! Ook een veel voorkomende klacht bij lipoedeem.
Oorzaken van insuline resistentie:
Insulineresistentie is vaak een optelsom van meerdere oorzaken. Hierbij spelen de genen een belangrijke rol, maar leefstijl doet waarschijnlijk het meeste. Hierbij zijn er een aantal dingen die de kans op insuline resistentie verhogen:
- Overgewicht
- Obesitas
- Veel buikvet
- Metabool syndroom
- Hoge inname bewerkte (geraffineerde) voeding
- Te weinig bewegen
- Langdurige, chronische stress
- Laaggradige ontstekingen
- Lekkende darm
- Roken
- Hoge alcohol inname
- Hoge suiker inname in dranken
- Zwangerschap (diabetes)
- Te weinig slaap
- Gebruik van medicatie zoals corticosteroïden
Herkenbaar?!
Een hele lijst dus. Wellicht herken je je in de volgende klachten die passen bij insuline resistentie:
- Je voelt je futloos
- Je hebt energie dips
- Afvallen lukt niet
- Je moet om de paar uur iets eten
- Je hebt zin in zoet eten of snaaien
- De buikomvang is groot of neemt toe
- Onrustige huid of een acné gevoelige huid
- Je houdt snel vocht vast
- Je bloedruk is hoog
- PCOS
- Laaggradige ontstekingen
Insuline resistentie behandelen of voorkomen
Tja, heel cliché; wil je insuline resistentie aanpakken dat zal je de bovenstaande leefstijl onderdelen aan moeten gaan pakken. Een groot onderdeel hiervan is voeding. Zoals ik altijd zeg: probeer te voeden en niet zozeer te vullen. Heel effectief bij lipoedeem en insuline resistentie is koolhydraatarm ( max 50 gram per dag) of zelfs ketogeen (koolhydraatvrij: minder dan 50 gram per dag) eten.
Zowel koolhydraatarm als keto vergt nogal wat aanpassingen en is dus maatwerk. Denk hierbij goed na of je dit alleen kan of dat je daar hulp bij in schakelt van de lipoedeem diëtist.
Je hebt lipoedeem en je herkent je in de klachten. Wat Nu?!
Als je lipoedeem hebt, maar ook als je denkt dat je lipoedeem hebt is het dus van belang dat je niet insuline resistent wordt, of het vermindert. Ik zeg altijd in mijn praktijk: jij hebt een keuze, want het is jouw lijf en jouw leven:
1: Je doet niets
2: Je gaat laten checken óf je insuline resistent bent. Dit kan bij Diëtistenpraktijk Salus. Zij zijn o.a lipoedeem diëtist. www.dietistenpraktijk-salus.nl. Klik op: Menu. Klik op: MeetIns. Ook staan hun contactgegevens op de site.
3: Je gaat zelf met leefstijl en voeding aan de slag. Denk aan: regelmatig bewegen. Ontspanning. Stoppen met roken. Koolhydraat arm of Keto eten.
4: Neem contact met mij op: ik denk graag met je mee
Voedzame, warme groet,
Marieke voor ‘t Hekke
